Voel jij je veilig bij je partner?

Je veilig voelen in je relatie is cruciaal. Het vormt de basis van elke gezonde en liefdevolle verbinding. Maar wat betekent dat eigenlijk, je veilig voelen bij je partner? Veel mensen denken meteen aan een relatie zonder fysiek geweld. En natuurlijk is dat essentieel – maar veiligheid gaat veel verder dan dat.

Veiligheid in een relatie draait niet alleen om de afwezigheid van angst of dreiging, maar ook om de aanwezigheid van vertrouwen, respect en emotionele openheid.

In deze blog neem ik je mee in de twee belangrijkste vormen van veiligheid: fysieke veiligheid en emotionele veiligheid.

Want één ding is zeker: als een van jullie zich onveilig voelt, verandert dat meteen de dynamiek tussen jullie. Communicatie verloopt moeizaam, alles wat gezegd wordt lijkt verkeerd te vallen, en zelfs de kleinste dingen kunnen voelen als een mislukking. Dat kan enorm frustrerend zijn, maar het is óók een signaal dat er iets moet veranderen.

Wat is fysieke veiligheid in een relatie?

Als we het hebben over veiligheid in een relatie, begint alles bij fysieke veiligheid. Dit is de basis, de randvoorwaarde: je moet je lichamelijk veilig voelen bij je partner.

Fysieke veiligheid betekent dat er géén sprake is van geweld, dreiging of intimidatie. Je weet dat jouw grenzen worden gerespecteerd en dat je lichaam veilig is. Pas als dit aanwezig is, ontstaat er ruimte voor emotionele diepgang en intimiteit.

Je lichaam geeft vaak als eerste het antwoord. Als je fysiek veilig bent, kun je ontspannen zijn bij je partner. Je hoeft niet alert te zijn op plotselinge stemverheffingen of bewegingen, en je bent niet bang om “iets verkeerds” te doen. Er is rust in plaats van spanning, vertrouwen in plaats van waakzaamheid.

Wanneer die veiligheid ontbreekt, ziet dat er vaak heel anders uit. Fysieke onveiligheid kan verschillende vormen aannemen: een duw, een slag of een schop, maar ook dreigen, intimideren of met spullen gooien. Het gevolg is dat je voortdurend spanning ervaart. Misschien ben je bang om je partner boos te maken of te confronteren, pas je jezelf steeds aan of cijfer je jezelf weg. Sommigen sluiten zich af of willen vluchten zodra er spanning ontstaat. Anderen merken dat miscommunicatie telkens terugkomt of dat ze op eieren lopen in het dagelijks contact. Ook kan je lijf heftig reageren: schrikken van harde geluiden of plotselinge bewegingen, of een gespannen en angstig gevoel zodra er een conflict dreigt.

Mogelijke oorzaken van fysieke onveiligheid:

• Agressieproblemen, waarbij boosheid niet beheerst kan worden.

• Onmacht of frustratie, wanneer iemand niet geleerd heeft emoties te uiten en het lichaam het overneemt.

• Pijn of onverwerkte trauma’s, die zorgen voor heftige reacties.

• Sterke behoefte aan controle.

  
  

Innerlijke veiligheid: de rol van je eigen geschiedenis

Onveilig gedrag in relaties hoeft niet altijd voort te komen uit de ander of uit jullie relatie op zich. Soms zit de bron dieper: in de innerlijke onveiligheid van één van jullie.

Als iemand in zijn of haar binnenwereld geen veiligheid ervaart, kan dit leiden tot heftige uitbarstingen of juist tot terugtrekking. Die innerlijke onveiligheid kan ontstaan door:

• trauma’s die nog niet verwerkt zijn,

• een opvoeding waarin emoties geen ruimte kregen,

• een opvoeding waarin niet geleerd is om over gevoelens te praten,

• overtuigingen die zijn gevormd en vastgezet,

• gedragspatronen die ooit beschermend werkten, maar nu belemmerend zijn.

  
  

Wanneer innerlijke veiligheid ontbreekt, wordt het moeilijk om conflicten constructief aan te gaan. Frustratie, pijn of angst kunnen zich dan fysiek uiten – in boosheid, schreeuwen of zelfs fysiek afreageren. Het is een signaal dat iemand zichzelf niet veilig voelt in de eigen binnenwereld, en daardoor ook geen veiligheid kan bieden in de relatie.

Wat is emotionele veiligheid in een relatie?

Emotionele veiligheid gaat over de ruimte om helemaal jezelf te mogen zijn – met je mooie én minder mooie kanten. Het betekent dat je niet bang hoeft te zijn voor oordeel of afwijzing en dat je je gezien en gehoord voelt.

Waar fysieke veiligheid de basis vormt, is emotionele veiligheid de voedingsbodem van jullie relatie. Het bepaalt of er ruimte is om elkaar écht te leren kennen, intiem te zijn en samen te groeien. Zonder emotionele veiligheid wordt de kans groter dat jullie langzaam uit elkaar drijven en de relatie kapot kan maken.

Hoe herken je emotionele veiligheid?

Als je relatie emotioneel veilig is, merk je dat:

• er wederzijdse waardering en respect is,

• jullie open en eerlijk communiceren,

• je je kwetsbaar durft op te stellen,

• je gerust je grenzen kunt aangeven,

• je je ontspannen en vertrouwd voelt,

• er ruimte is voor plezier én een fijn seksleven,

• er congruentie is: je zegt wat je doet en doet wat je zegt,

• jullie samen blijven groeien en ontdekken.

  
  

Kortom: emotionele veiligheid maakt je relatie lichter, warmer en intiemer.

Hoe herken je emotionele onveiligheid?

Wanneer emotionele veiligheid ontbreekt, merk je vaak:

• je voelt je snel afgewezen of bekritiseerd,

• er ontstaan verwijten of defensieve reacties,

• je houdt gevoelens voor jezelf of vermijdt gesprekken,

• je loopt op eieren – niet uit angst voor fysiek gevaar, maar om kritiek te voorkomen,

• je trekt je terug of past je voortdurend aan,

• je voelt je niet gezien of gehoord,

• ruzies blijven hangen of monden uit in stiltes.

  
  

En soms kan het gebrek aan emotionele veiligheid zelfs leiden tot fysiek gedrag, zoals duwen of met spullen gooien – omdat er geen woorden of handvatten zijn om emoties te reguleren.

Hoe creëer je veiligheid als je je onveilig voelt?

Veiligheid creëren is niet altijd gemakkelijk, zeker niet wanneer je je al langere tijd onveilig voelt. Het kan dan lijken alsof je vastzit en geen kant meer op kunt. Toch is er altijd een weg vooruit.

Eerste stappen bij fysieke onveiligheid

Bij fysieke onveiligheid is het belangrijk om hulp in te schakelen – van vrienden, familie of professionele instanties. Je hoeft dit niet alleen te dragen.

Eerste stappen bij emotionele onveiligheid

Bij emotionele onveiligheid begint het met onderzoeken wat er speelt. De eerste stap is bewustwording: wat betekent veiligheid voor jou? Wanneer voel jij je onveilig? En wat heb jij nodig om je wel veilig te voelen – zowel fysiek als emotioneel?

Als je weet wat je nodig hebt, kun je dit ook communiceren naar je partner. Grenzen stellen is daarbij essentieel, maar net zo belangrijk is het om ook te luisteren naar de grenzen en behoeften van de ander. Zo ontstaat er wederzijds respect en ruimte.

Patronen, triggers en overlevingsmechanismen

Het helpt om patronen en triggers te leren herkennen – niet alleen die van je partner, maar ook die van jezelf. Daarna volgen erkenning en bereidwilligheid: de wil om ermee aan de slag te gaan. En dat is soms lastig. Onveiligheid zit vaak diep geworteld in onszelf en kan in de relatie naar boven komen. Die patronen zijn er niet voor niets: ze hebben ooit gefungeerd als overlevingsmechanisme.

Daarom vraagt verandering moed én de bereidheid om te groeien, in jezelf en samen. Soms voelt dat spannend, alsof je je veilige haven verlaat. Juist dan kan het waardevol zijn om professionele hulp in te schakelen, zodat je stap voor stap in een veilige omgeving nieuwe manieren leert om met elkaar om te gaan.

Hulp bij het creëren van veiligheid in je relatie

Soms kom je er niet alleen uit en heb je juist professionele hulp nodig.

Ik kan jullie hierbij helpen. In een veilige omgeving kijken we samen naar de diepere oorzaken die onveiligheid voeden, en gaan we aan de slag met praktische communicatietools om vastgeroeste patronen om te buigen.

Wat je leert in mijn begeleiding

• zonder angst je gevoelens, verlangens en behoeften ontdekken en delen,

• je eigen grenzen herkennen en liefdevol communiceren,

• ervaren dat je veilig bent bij je partner,

• je partner beter zien, horen en begrijpen – en andersom,

• meer ontspanning, verbinding en intimiteit in je relatie,

• de weg naar elkaar terugvinden.

  
  

Want uiteindelijk gaat het hierom: jij doet ertoe, je partner doet ertoe, en jullie relatie doet ertoe.

Direct aan de slag: mini-training of kennismakingsgesprek

Wil je zelf direct aan de slag, dan raad ik je aan om de mini-communicatie training te kopen voor slechts €19,95. Je kunt deze bij mij bestellen door mij een bericht te sturen via contact@rosawinkel.nl

Wil je onderzoeken of ik jullie kan helpen? Maak dan een afspraak voor een kennismakingsgesprek via contact@rosawinkel.nl of kijk voor meer informatie op mijn website.